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Victoria Cadarso


Victoria Cadarso / Entrevistas

Uma boa gestão da vontade pode ser a chave para o nosso sucesso em muitos aspectos, e para fazer bom uso disso é necessário saber como ela funciona e como ela pode nos ajudar. Há uma crença generalizada de que é necessário ter força de vontade para alcançar qualquer objetivo, e esse é o caso, no entanto, poucos sabem que essa vontade pode ser controlada e treinada. Para tentar orientar as pessoas que querem fazer uma mudança em sua vida psicólogo Victoria Cadarso escreveu Domine sua vontade (Palmyra, 2016), em que ele usa os avanços na neurociência e como o cérebro para explicar como você pode controlar a vontade e sentimentos, a fim de alcançar tudo o que propomos, deixando de lado os pensamentos negativos, e tudo o que impede que grande viajar em direção ao objetivo da mudança desejada.


Você afirma que a capacidade de dominar a vontade está intimamente ligada aos processos neurais de cada pessoa. Como os dois aspectos estão relacionados?

A capacidade de domine a vontade está intimamente ligado à maneira como lidamos com o cérebro e como cada parte dele está conectada ao resto. Por exemplo, se estamos em modo de fuga, porque estamos com medo, não somos capazes de refletir porque nossa energia está focada em ter a força que nos permite superar a maneira pela qual nos encontramos. Portanto, para estar disposto, a primeira coisa que devemos alcançar é que nosso cérebro esteja em um modo de relaxamento, algo que não é tão difícil e requer apenas uma prática.

Para começar uma mudança e realizar nossa própria vontade, o cérebro precisa aprender novas maneiras de processar eventos. Como podemos treinar o cérebro de novas formas de executar comportamentos?

Para treinar nosso cérebro e realizar novos comportamentos, o que temos a fazer é definir, delimitar e ensaiar essas novas atitudes, repetindo-as quantas vezes forem necessárias até nos tornarmos habituais, ou passarmos a vivenciá-las como um hábito ou hábito. para nós. Ninguém anda de bicicleta bem na primeira vez que ele tenta, mas tem que ensaiar, fazer errado, melhorar e repetir a atividade até que se torne um comportamento automático.

Não é o mesmo querer, desejar ou precisar. Em uma sociedade de consumo como a nossa, como podemos distinguir o sentimento que estamos experimentando?

Necessidade refere-se a não ser capaz de fazer sem algo, necessidades normais e básicas são bebida, comida, sono ou segurança, porque sem tê-las cobertas não sobreviveríamos; no entanto, não o faríamos sem abrigo ou companhia. Hoje acreditamos que são necessárias mais coisas do que realmente precisamos, como mais roupas, mais ornamentos, mais objetos, ou substâncias mais viciantes, que criam dependência. As necessidades têm mais a ver com a nossa necessidade de homeostase ou equilíbrio interno do nosso organismo, ao contrário do desejo, uma vez que podemos desejar algo, mas, se não o obtivermos, não temos necessidade. O desejo tem mais a ver com nossas emoções, no sentido de que queremos o que gostamos, gostamos ou nos faz sentir bem. Quando falamos em querer algo, isso está associado à nossa parte racional, ao fato de sabermos que algo tem um significado especial para nós, que está incluído no que consideramos ser importante.

Como as mudanças devem ser iniciadas para que possam seguir um bom caminho e alcançá-las com sucesso?

Para realizar as mudanças que queremos, temos que envolver nossos três cérebros: neocórtex (mental), o límbico (emocional) e os reptiliano (corporal) Primeiro, temos que ser claros sobre o nosso objetivo, saber o que temos a favor e contra a mudança e ponderar o esforço com a gratificação esperada. Temos que usar a energia de nossas emoções para nos motivar, realizar os passos necessários para nos manter na direção do nosso objetivo até que o consigamos e, finalmente, devemos ter os comportamentos e paciência necessários, persistência e perseverança para não pararmos. até conseguirmos o que propusemos.

Para realizar as mudanças que queremos, temos que envolver nossos três cérebros: o neocórtex (mental), o límbico (emocional) e o reptiliano (corporal).

Você acha que tudo pode ser alcançado através desta fórmula de três pes (paciência, persistência e perseverança)?

Absolutamente; Paciência nos ajuda a escolher o momento certo para tornar as coisas mais fáceis para nós, às vezes tentando fazer algo contra a corrente é contraproducente. Persistência, porque quando aprendemos algo novo é normal que não saia pela primeira vez, e perseverança porque é necessário ensaiar e repetir até dominarmos o que propomos.

Você diz que para fazer as mudanças é necessário liberar nossas emoções. Como você pode fazer isso?

A fim de fazer variações em certos aspectos da nossa vida, o que deve ser liberado é o medo da mudança, sucesso ou fracasso, porque esses medos estão no fundo do mundo. autoboicot, aquela força que trabalha contra nós obtendo as mudanças.Sempre que há uma força a favor de algo, há também o oposto, então, para alcançar as mudanças, temos que nos certificar de que integramos a força a favor e contra, de ter toda a coragem necessária para alcançar nossos objetivos. Isso é feito trabalhando as maneiras pelas quais nos autocotamos.

Devemos libertar o medo da mudança, sucesso ou fracasso, porque esses medos estão no fundo do autoboot, o que nos impede de obter as mudanças.

Enfrentando medos

Medo de mudanças e o desconhecido é normal. O que uma pessoa deve fazer se vir encurralado por medos e inseguranças que impedem que você mude?

O que uma pessoa tem a ver com medo primeiro é admitir, ou estar ciente, que ele está com medo, então aceite que ele o tem, que não é o mesmo, porque, apesar de admitirmos que temos medo, podemos reprimi-lo, negá-lo, desalojá-lo ...; e, finalmente, é necessário trabalhá-lo. Os medos funcionam mentalmente, emocionalmente e fisicamente. Os medos precisam ser liberados, isto é, a energia do medo precisa ser transformada em uma energia da vontade. Por exemplo, eu posso ter medo de falar em público, mas se eu trabalhar mentalmente, emocionalmente aceitando e liberando meu medo, e finalmente eu me apressar em ensaiar o que é necessário para me sentir seguro, eu vou superá-lo.

Esse medo de que você fala produz estresse, e o cérebro sob essa sensação não tem vontade. Como podemos perceber que estamos nessa situação?

Percebemos que não temos vontade quando percebemos o conflito que se estabelece entre o desejo de fazer algo porque sabemos que é bom para nós e emocionalmente não queremos fazê-lo e nossas necessidades nos levam a algo diferente. Por exemplo, eu sei que tenho que perder peso, e eu realmente quero parecer mais magra, mas eu não posso resistir a um sorvete de chocolate, porque quando eu tenho na minha frente eu acho que preciso disso.

Nós tendemos a ser muito críticos de nós mesmos e exigir muito, o que nos causa estresse. Onde está o limite da demanda e como podemos reduzir esse nível de ansiedade por não atender às nossas expectativas?

A maioria de nós foi educada nos dizendo o que fizemos de errado, então desenvolvemos um crítico interno que critica, corrige e até nos insulta. Quando uma parte de nossa personalidade (aquele crítico) é contra outra parte (aquela que é criticada), já temos um conflito interno. Todo conflito gera ansiedade e medo, e quando experimentamos o medo, essa emoção tem precedência sobre todo o resto, e concentramos toda a nossa energia para lidar com esse medo, com o qual diminuímos a vontade.

A maioria foi educada nos dizendo o que fizemos de errado, então desenvolvemos uma crítica interna que gera conflitos

Will pode ser treinado

Em um dos capítulos do livro, você explica que a vontade é um "músculo" a ser treinado. Existem exercícios práticos para treinar esse 'músculo'?

A maneira de treinar a vontade é aprender a não ter estresse e, a partir do relaxamento, ter clareza mental, emoções equilibradas e disposição corporal, para poder concentrar minha atenção e ter paciência, persistência e perseverança para fazer tudo o que é necessário até obter o que me proponho.

E como o autocontrole pode ser treinado?

Da mesma forma que você treina um músculo, pouco a pouco, rotineiramente, assiduamente e progressivamente. Se você fingir ter muita força de vontade, terá que aumentá-lo pouco a pouco, porque, caso contrário, o esforço que significou que você tivesse muita força de vontade também o levaria a compensar e muitas vezes sabotá-lo-emos mais tarde.