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Yoga na gravidez


Yoga na gravidez / Gravidez

Pratique ioga durante a gravidez Dá-lhe a oportunidade de vivê-lo com toda a intensidade. Os asanas ou 'hasannas' (posturas) modificadas para cada momento do gestação, eles fortalecem o corpo e permitem que você se conecte com ele. É uma ajuda inestimável para liberar a tensão física nos músculos e articulações, mas também para liberar emoções e ajudar o grávida se sentir livre de inibições. Além disso, a meditação se torna uma ferramenta muito interessante para acalmar a mente e transformá-la em um instrumento para apoiar durante toda a gravidez.

Sendo uma actividade de baixo impacto e, embora Lourdes Vidal, formadora, professora de yoga e fundadora da Oyoga Sevilla observa que "você pode praticar desde o primeiro dia de gestação, desde que leve em consideração as características especiais de cada etapa", é sempre necessário nos colocar nas mãos de profissionais que adaptam os exercícios ao nosso estado, para que se torne uma prática segura e benéfico.

Então, de acordo com esse especialista, "há três partes essenciais que devem ser trabalhadas durante a gravidez, se você realmente quiser ajudar o bem-estar da mulher: estabilizadores da articulação do ombro, cintura abdominal profunda (transversal e oblíqua) e músculos estabilizadores do quadril, incluindo o assoalho pélvico ". E ela propõe fazê-lo desta maneira:

  • O primeira fase da gravidez, do começo à semana 16: é um período de adaptação e deve ser feito com calma. Exercícios de respiração e relaxamento, e movimentos lentos são apropriados. A consciência da respiração permitirá que a mãe elimine a ansiedade que esse estágio produz e todas as mudanças que ele sugere. Para fortalecer especificamente a musculatura, trabalhe com cuidado, de preferência com exercícios no chão, para evitar riscos de quedas e possíveis tonturas.

    Não é conveniente realizar "saudações ao sol" e os asanas (posturas) dificilmente são mantidos.

  • Na segunda etapa ou segundo trimestre, a mulher já é mais forte, os níveis hormonais são equilibrados e a gestação é estabelecida. É hora de criar espaço no tronco, para permitir o crescimento do útero e para o bebê e a mãe respirarem bem (o bebê está crescendo na direção da caixa torácica).

    Os músculos estabilizadores profundos continuarão a funcionar, e teremos que nos concentrar no fortalecimento dos ombros e na parte superior das costas, relaxando a tensão dos peitorais. O assoalho pélvico em asanas assentadas será reforçado, e a coluna alongada com alongamentos asanas dos lados do corpo. As pernas também serão fortalecidas com a postura do guerreiro e suas variações, que dão energia e promovem a circulação do sangue. A coluna também será alinhada em posturas como a cadeira apoiada na parede, e as costas serão reforçadas com o triângulo, o gafanhoto da quadripédia, ou com exercícios de estabilização da articulação sacroilíaca, entre outros.

  • No terceiro trimestre de gravidez A mulher se sente muito pesada e pode sofrer várias doenças típicas da gravidez. Sabendo em todos os momentos o que acontece com cada mulher grávida, os objetivos serão mantê-la confortável e prepará-la física, mental e espiritualmente para o parto.

    É conveniente realizar movimentos energéticos e alongamentos alternados com suportes e períodos de respiração e relaxamento profundos. Você tem que esticar o tronco para criar espaço, trabalhar a abertura dos ombros pelo peso do útero e do peito, do assoalho pélvico, da respiração e da entonação vocal, e especialmente das visualizações para trabalhar o sistema de crenças. À medida que o parto se aproxima e os medos aumentam, a espiritualidade desempenha um papel importante: as visualizações desse momento serão trabalhadas, tornando-as prazerosas, e reforçando a confiança da mulher em seu corpo.